POMPKI NA

arnoldy to pompki w podporze tyłem, a foczki to spięcia tułowia w leżeniu na brzuchu

Trening B MC 15* 25kg, 15*30kg wyciskanie sztangi na stojąco 15*15 kg, 10*20kg ściąganie drążka wyciągu górnego 15*15kg, 15*20kg wykroki 15*20kg, 15*24kg odwodzenie na ginekologu (maszyna do uginania nóg była niesprawna) - 10 sztabek (15kg?!) pompki męskie - 7, 6 orbitrek - 15 min Micha rukola, marchew. sałata, ogórek zielony [...]

Trening MC 15*30kg, 11*30kg wyciskania na stojąco 15*15kg, 11*15kg ściąganie drążka siedząc 15*20kg, 15*20kg wykroki 15*24kg, 15*24kg uginanie nóg leżąc 15*5kg, 15*5kg pompki 8, 6 Micha: Wpadło mi jedno dodatkowe jabłko przed treningiem - na swoje usprawiedliwienie dodam, że strasznie burczało mi w brzuchu. Ogólnie dziś miałam dość ciężki dzień. [...]

Trening MC 12*30kg, 12*30kg (muszę dodać od następnego razu) wyciskanie stojąc 12*15 kg, 7*20kg ściąganie drążka siedząc do klatki 12*25kg, 12*25kg wykroki 12*24kg, 12*24kg przywodziciele na ginekologu 12* 11,25kg, 12* 11,25kg odwodziciele na ginekologu 12*13,75kg, 12*13,75kg pompki męskie 8, 8 Micha czysta, rozkład OK. Warzywa: brokuł, kiełki, [...]

I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.unoszenie na boki 4.podciąganie wzdłuż tułowia NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: 1."martwy ciąg 1.podciąganie [...]

I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek / unoszenie hantli w opadnie 4.Arnoldki / za duzo ... mozesz zrobic np. 1 serie max NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)/ wywal 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na [...]

Jak masz mieć co 2 - 3 dni siłkę to wybierz siłkę , jak masz zbyt zajęty grafik to pompki są jak najbardziej dobrym sposobem na budowanie klatki :) . Polecam również pompki z kolan.

Wtorek- barki i biceps. 1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. [...]

Każde 2 dni mi mijają jak 1, wtf? Jestem z siebie dumna, bo podciągam się już sama 5razy, także progres cieszy :) Wczoraj trening nogi+pośladki: 1. Przysiady 15/20/40/50/55kg (15-12x) 2. Uginanie leżąc (4x15) 3. wypychanie na suwnicy obie nogi (4x15) 4. ćwiczenie z linką na dwógłowe jak dzień dobry 4x10 5. donkey kicks na maszynie do uginania [...]

No ja się zatrzymuję przy 60kg na przysiad, bo nie chcę za bardzo działać na czworogłowe ;) Chociaż co jakiś czas sobie sprawdzę czy daję jeszcze radę 80-90kg :P Dzisiaj robiłam podejście do MC, 50kg i koniec. Robię 8-10x i nie zwiększam ciężaru. Jakaś blokada... Ręce nie utrzymują i boję się o plecy :P Dzisiejszy trening pleców mnie bardzo [...]

Fakt, bolesna, ale czuć, że mięśnie odpuszczają napięcie, także warto :) Ja planuję robić interwały 2x (z czego 1x w dnt) i do tego 1x sprinty :) Wróciłam z siłki, ludzi tyyyle, że jednak muszę wybierać inną godzinę:P Dieta: 1. omlet z dynią (3 białka jaj, whey 30g, kakao 5g, chia 10g, owsiane 35g, gryczane 15g) 2. kasza jaglana 50g, kurczak [...]

Dzięki chłopaki, zawsze to jakas motywacja po takich komentarzach:) Dzisiaj caly dzien poza domem, niestety bez pojemniczkow... Dieta: 1. owsianka + whey 2. migdaly, jablko, (mial byc serek 0, ale otworzylam i... ujrzalam zieloną pleśń :P) pozniej od razu na silke i nie bylo czasu juz nic kupic i zjesc, zaluje bo trening byl totalnie bez mocy :/ [...]

Masło orzechowe z... ziemnych;) ale bede kombinować;) na szczęście nie spale nic bo używam thermomixa, wrzucam program "maslo orzechowe" 3min i gotowe;) Wczoraj: nogi 1. przysiady ze sztangą 45/55/60/65/70kg 15/15/12/12/10x 2. wypychanie na suwnicy, szeroko 105/125/155/175 15/15/12/10x 3a. prostowanie 11/11/18/18kg 15x 3b. uginanie leżąc [...]

Jakim planem cwiczyles wczesniej? Zmieniasz bo nie dawal efektow? Co do tego planu: 1) Na biceps 2 cw starcza 2) suwnice wywal 3) Na tri daj 2-3 cw, nie katuj go 4,// francuz, prostowanie, i np. pompki w podporze tylem 4) plecy, za duzo, nie ma MC, wiec proponuje // MC, podciaganie na drazku, wioslo, i ewentualnie wyprosty Co do podzialu to jak [...]

Zaczniemy od prostego FBW, byś szybciej przyswoiła sobie poprawne wzorce ruchowe.Dodatkowo wrzucę Ci jedno ćwiczenie stricte pośladkowe, być nauczyła się rekrutować ten rejon do pracy.Dodam, że bardzo wiele osób ma te mięśnie w zaniku od siedzącego trybu życia ;-) Bieganie póki co wyrzucasz.OK ? Na początku samo dodanie treningów siłowych i CF [...]

PIĄTEK BARKI + RAMIONA + ABS Dzisiaj było całkiem nieźle. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 8x 2x12,5kg, 8x 2x12,5kg 2. Wznosy boczne stojąc 15x 2x2,5kg, 15x 2x3,5kg, 15x 2x5kg, 15x 2x6kg 3a. Wyciskanie francuskie 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, 8x 20,5kg 3b. Uginanie stojąc ze sztangą 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, [...]

słuchaj a podaj swoje rekordy ile na płaskiej skos barki i ile w martwym a w twoje wyniki to moge uwierzyć i że nic nie brałeś (koksy) ja mam 188cm wzrostu 36 37cm w bicu i cwicze tylko pompki i takie tam ******ły i na ławce jak się położyłem pierwszy raz to wziołem cos koło 74kg na pierwsz rzut i potem zerwał się mój kontakt z siłką i znowu [...]

Mozesz - nawet lepiej. Tylko pilnuj techniki. Pamietaj - reka mija mostek i idzie dalej z ogromym sciskiem w piersiowym (piersiowy prowadzi ruch, nie lapa) az czujesz ze tracisz napiecie bo przechodzisz poza zakres. Bo z girodny to by bylo: 1.Pompki zsuwane 2.Wycisk sciskajacy na plaskiej 3.Wycisk kon eks z rozpietka 4.Rozpietka kombinowana [...]

1a - bierzesz 2 pilki tenisowe, na nie kladziesz 2,5 kg krazek i na ty opierasz rece, na takich dwoch i robisz pompki.

siemanko.troche dlugo sie nie odzywalem bo teraz nie mam neta na chacie w sumie to nie moge dokladnie okreslic ile cwicze. pierwszy raz bylem na silce w 1 gim. i podnioslem 60kg ale pozniej nie cwiczylem na silce tylko robilem pompki i podciagalem sie na drazku...w 2 gim kupilem sobie hantelke 6kg i nia machalem przez rok (rozne cwiczenia , z [...]